Smettere di fumare è sicuramente un’impresa ardua ma non impossibile. La nicotina è tra le sostanze che creano forte dipendenza, alla quale si aggiunge anche una forte componente psicologica. Molte delle sigarette che vengono fumate non sono richieste dal corpo per mancanza di nicotina ma vengono associate dal cervello a determinate circostanze in cui ci sembra quasi doveroso fumare.
Per coloro che desiderano smettere di fumare esistono comunque dei piccoli trucchi che possono facilitare il distacco dalle sigarette.
– Consumare molta acqua
Quando si smette di fumare è bene consumare moltissima acqua, poiché aumenta il senso di sazietà e aiuta a smaltire le tossine.
Anche dal punto di vista psicologico, bere ogni volta che si ha voglia di fumare può costituire una buona associazione mentale.
– Un occhio al portafogli
Le sigarette, soprattutto per i più giovani, hanno una pesante incidenza sul budget mensile. Un fumatore può arrivare a spendere in tabacchi anche più di 150/200 euro al mese. I soldi risparmiati quando si smette di fumare possono essere spesi quotidianamente in qualcos’altro che aiuti a proseguire il proprio percorso (es. oggetti per la casa, riviste, libri, utensili, ecc) oppure essere messi da parte in un salvadanaio con l’obiettivo di acquistare qualcosa di più costoso, come una vacanza.
– Fare attività fisica
Anche l’attività fisica può aiutare a tenere lontane le sigarette e a smaltire la nicotina dal proprio corpo. Meglio se praticata all’aria aperta.
– Auto convincersi che si sta facendo la cosa giusta
Nel corso del primo mese la tentazione di fumare nuovamente sarà fortissima e per reprimere la voglia di accendere una sigaretta dovrete sviluppare un senso di orgoglio che può aiutare a combattere la dipendenza. Siete stati più forti delle sigarette, siete riusciti a smettere di fumare. Vi sembra poco?
– Non ripiegare sul cibo ed evitare alcool
Spesso si dice che quando si smette di fumare si tende a ingrassare. L’aumento di peso non è una diretta conseguenza della mancanza della sigaretta ma solo una sostituzione della dipendenza da nicotina che si sposta sul cibo. Dunque anche l’abitudine di mangiare al posto di fumare dipende esclusivamente da noi. Evitare anche di consumare alcool nei periodi immediatamente successivi allo stop con il fumo, poiché le bevande alcoliche possono invogliare a fumare e se assunte in dosi troppo alte, possono minare la vostra determinazione nel non fumare.
Questi sono alcuni consigli per cercare di smettere di fumare ma si può trovare altro supporto presso il proprio medico di fiducia.
